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アファメーションとは?もたらす効果や実施方法、最強例文も紹介!

アファメーションとは?もたらす効果や実施方法、最強例文も紹介!

「最近よく聞くアファメーションってどういう意味?」とお悩みではありませんか?

ビジネス書や、自己啓発の本などで目にした方も多いかもしれませんが、正しい意味を理解するとなると難しいですよね。

そこでこの記事では、『行列のできる電話占いフィール編集部のM子』がアファメーションの意味と効果について分かりやすく解説します。

また、実際にアファメーションを実施する方法や、日常に取り入れることで幸運をぐっと引き寄せられる『アファメーション最強例文』も紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

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この記事の目次

アファメーションとは

アファメーションのイメージ

アファメーションとは、自分を肯定するような言葉を発することでポジティブな自己暗示をかけ、成功や幸運を引き寄せることです。

「肯定的な自己宣言」とも呼ばれ、なりたい自分を実現するための手法として、最近注目されています。

簡単に言えば、「前向きな思い込み」をすることなのですが、思い込むだけで本当に幸運になれるの?と疑問に思った方もいるのではないでしょうか。

実はアファメーションは、科学的な根拠も認められている効果的な手法なのです。

アファメーションの効果5選

アファメーションのイメージ

それでは、アファメーションを行うことで実際にどのような効果が得られるのでしょうか。

ここではアファメーションの効果を5つ紹介します。

アファメーションの効果5選
  • ポジティブ思考が身につくようになる
  • 自分に自信が持てるようになる
  • 自分の能力を最大限引き出せるようになる
  • 周りに影響力を与える存在になれる
  • 情報収集が得意になる

それではそれぞれについて詳しく見ていきましょう。

アファメーションの効果その1.ポジティブ思考が身につくようになる

1つめの効果は、ポジティブな思考が身につくようになることです。

アファメーションの第一歩は、自分を肯定してあげること。

なりたい自分の姿を具体的に想定し、「私は今理想の自分になっている」と思い込みます。

その思考を続けることで、自然とポジティブな考え方が身についていくのです。

アファメーションを特におすすめしたい人の特徴3選
  • 自分の今の姿は、理想とはほど遠いと感じている
  • 後ろ向きで、何をやっても上手く行かない気がしている
  • すぐに人をうらやましがり、妬んでしまう

このように、心に根付いたネガティブな思考をポジティブに転換する方法として、アファメーションはとても効果的といえます。

アファメーションの効果その2.自分に自信が持てるようになる

2つめの効果は、自分に自信が持てるようになることです。

日頃からネガティブな言葉を使っていると、思考もネガティブに引っ張られていくことが多いです。

どんどん自分に自信がなくなり、根本的な性格まで後ろ向きになってしまうこともあります。

しかし、アファメーションは「絶対にできる」と自分を信じこませることが大切です。

無理やりにでも自信にあふれた言動を習慣づけることで、自分に「絶対にできる」という暗示をかけるのです。

ポジティブな自己暗示は前向きさを生み、やがて自信に繋がります。

「どうしても自信が持てない…」とお悩みの方にこそ、「自分はできる」という思い込みが大切というのがアファメーションの考え方です。

アファメーションの効果その3.自分の能力を最大限引き出せるようになる

3つめの効果は、自分の持つ能力を最大限引き出せるようになることです。

自分は必ず目標を達成できる、という意識を持って行動すると、成功体験を得やすくなります。

それがたとえ小さな成功でも、積み重ねていくことで自分の能力がどんどん底上げされていくように感じるでしょう。

「これが私の実力だ」と思っていた以上の大きな力が、自然と引き出せるようになるのです。

例えば、一流アスリートの本田圭佑選手は、小学校の頃の卒業文集で

・ワールドカップで有名になる
・イタリアのプロサッカーリーグ「セリエA」でプレイする
・レギュラーになって10番で活躍する

という作文を書いていたそうです。

ここで注目したいのは、「〜したい」ではなく「〜する」と言い切りの形で夢を描いているということ。

いつかなりたいと希望するのではなく「将来的にこうなっている」と断言すること、すなわちアファメーションを行った結果、本田選手は世界で活躍するプレイヤーになれたのです。

このように「できる」と信じ込むことは、自らのパフォーマンスを上げることにも繋がっていきます。

アファメーションの効果その4.周りに影響力を与える存在になれる

4つめの効果は、周りに影響力を与える存在になれることです。

アファメーションでポジティブな気持ちを持てるようになると、あらゆる物事に対して「やってみよう」と積極的にチャレンジするようになります。

今まで挑戦できなかったことにも、前向きに取り組む力が湧いてくるでしょう。

その姿を見て「あの人は精力的に物事に取り組んでいる」「自分も頑張ろう」と影響を受ける人も多いはずです。

前向きでエネルギッシュな姿は、同じように前向きな人を自然に引き寄せてくれます。

相互で干渉しあうことで、より良いパフォーマンスを引き出すことが出来るでしょう。

アファメーションの効果その5.情報収集が得意になる

5つめの効果は、情報収集が得意になることです。

アファメーションを行い、なりたい自分の姿を明確に持つと、自分に足りないものも自然と分かるようになります。

「こうすることでもっと理想の自分に近づける」という目的が見えて、改善のために自分が必要としていることを理解できるようになるでしょう。

無差別に情報を得るのではなく、目的を持って情報を収集することで、効率的に必要な知識を得る方法もマスターできます。

アファメーションの実施方法4ステップ

アファメーションのイメージ

ここまで、アファメーションがもたらす効果について解説してきました。

では、実際にアファメーションはどのように実施するのでしょうか?

ここからは具体的な方法について説明していきたいと思います。

アファメーションの実施方法4ステップ
  • ステップ1.言葉にする
  • ステップ2.紙に書きだす
  • ステップ3.目に入る場所に貼る
  • ステップ4. 声に出して読む

それではそれぞれについて詳しく見ていきましょう。

ステップ1.言葉にする

まずは、自分の理想の姿をできるだけ具体的に思い浮かべて、言葉にしてみてください。

リアルな想像をするとよりイメージが付きやすいのですが、言葉にするときはシンプルにまとめることをおすすめします。

もちろん「毎日楽しく過ごす」のようにざっくりしたものでも構いません。

ステップ2.紙に書きだす

言葉を決めたら、紙に書き出しましょう。

目に見えやすいところに貼るので、ふせんのような小さいメモよりも、ある程度大きめの紙に書き出した方がいいでしょう。

紙に書き出すという行為は、ペンを通じて自分のなりたい姿を脳にも伝えていくことです。

もし可能であれば、言葉を読み上げながら書き出すとより効果が得られるでしょう。

ステップ3.目に入る場所に貼る

言葉を書いた紙は、目に入る場所に貼ります。

同じ言葉を何度も目にすることで、意識して読んでいない時でも、その言葉が潜在意識に刻み込まれます。

習慣的に出入りする玄関やキッチン、お手洗いなどがおすすめです。

ステップ4. 声に出して読む

目につくところに紙を貼ったら、その言葉を声に出して読みましょう。

自分の理想の姿をはっきりと口にすることで、意識が高まり理想の自分へと近づきやすくなります。

一日だけ行うのではなく、毎日の習慣にすることが最も重要です。

自分の理想を口に出すことに最初は照れを感じてしまうかもしれませんが、はっきりと口にすることは自信にも繋がっていきます。

やりやすい方法で構いませんので、極力途切れさせないように毎日続けましょう。

アファメーションの注意点5選

アファメーションのイメージ

アファメーションの実施方法について解説してきました。

ここからは、アファメーションを実施する時に注意したい点について書いていきます。

アファメーションの注意点5選
  • 主語を「私」にする
  • 肯定文で現在形にする
  • 覚えやすいようシンプルにまとめる
  • ネガティブな言葉は使わないようにする
  • 目標が変われば変えてもよい

それではそれぞれについて詳しく見ていきましょう。

アファメーションの注意点その1.主語を「私」にする

アファメーションを実施する場合、読み上げる言葉は「私」を主語にするのがおすすめです。

「私は仕事で成功する」のように自分を主体にした言葉を選ぶと、「これは自分のことである」「自分がすでにその状態にある」と強く認識できるようになります。

また、自分以外の誰かに対するアファメーションの場合も、主語を「私」にしたほうが効果的です。

「彼が幸せな毎日を送る」ではなく「私は彼と幸せな毎日を送る」と言い換えたほうが、より潜在意識に組み込まれやすくなり、実現に近づけるでしょう。

アファメーションの注意点その2.肯定文で現在形にする

アファメーションで使う言葉は、肯定文であることも大切です。

否定的な言葉を選んで毎日唱えてしまうと、いくらアファメーションを続けても願いの成就からは遠ざかってしまいます。

「仕事で失敗したくない」よりも「仕事で成功したい」と、前向きな言葉を選びましょう。

また、「こうなりたい」でなく「今こうなっている」という状態を意識して言葉を考えるのが大切です。

「結婚したい」「出世できますように」など願望の言葉を選んでしまった場合、この願いはまだ叶わないというイメージを強く刻み込んでしまうことになります。

肯定形、かつ現在形の言葉を選ぶことによって、その願いが成功する印象がより強くイメージできるでしょう。

アファメーションの注意点その3.覚えやすいようシンプルにまとめる

アファメーションの文は覚えやすいようにシンプルにまとめましょう。

アファメーションは毎日継続して続けることが大切ですが、複雑な言葉を選んでしまうと正確に覚えられず、言葉にも出しにくくなってしまいます。

もちろん、希望を詳細にイメージすることは大切なのですが、複雑で長い言葉にしてしまうと覚えづらく、効果が薄れてしまうかもしれません。

シンプルかつ簡潔な言葉にまとめることが大切です。

アファメーションの注意点その4.ネガティブな言葉は使わないようにする

アファメーションを行う上で特に重要なのは、マイナスなイメージの言葉は絶対に使わないことです。

例えば、今の会社を辞めて転職したいと考えているときに

「嫌な人にいじめられない会社に転職する」といったような言葉を使ってしまうと、嫌な人・いじめといったネガティブなイメージが強く頭に残ります。

人間の脳は良いことよりも悪いことに反応しやすいため、記憶にも残りやすくなってしまうのです。

「明るく居心地のいい会社に転職する」といったように、意味を変えずにポジティブな言葉で言い換えることを心がけましょう。

アファメーションの注意点その5.目標が変われば変えてもよい

最初に設定した目標は、途中から変えても構いません。

アファメーションを続けていると、自分の目標と毎日向き合うことになります。

その時「この目標はすでに達成できているのかも」「自分にはもっとやるべきことがあるのでは」と考えることもあるでしょう。

それはアファメーションから得た大切な気づきですので、自分の心に従うことをおすすめします。

アファメーションは、なりたい自分自身とじっくり時間をかけて向き合うための方法なのです。

【シチュエーション別】アファメーションの最強例文

アファメーションのイメージ

アファメーションについて解説してきましたが、具体的にどのような言葉を使えばいいのか迷ってしまう方も多いでしょう。

ここで、願いを引き寄せる「アファメーション最強例文」をご紹介したいと思います。

この例文を元にして、自分の叶えたい夢を言葉にしてみてください。

【恋愛】アファメーションの例文

恋愛に関する願いが叶うアファメーションの最強例文がこちらです。

アファメーションの恋愛最強例文5選
  • 私は素敵なパートナーと出会い、毎日幸せに過ごしています
  • 私は魅力的で、たくさんの人に愛されています
  • 私は最高の恋人と結ばれ、彼との恋愛を楽しんでいます
  • 私は愛する人と幸せな結婚をします
  • 私は大切な人の心の支えになっています

恋愛の相手(パートナー、彼)ではなく、「私」を主語にする点に注意しましょう。

【仕事】アファメーションの例文

仕事に関する願いが叶うアファメーションの最強例文がこちらです。

アファメーションの仕事最強例文5選
  • 私はやりたい仕事で成功し、年収1,000万円以上を実現しています
  • 私は起業し、常に安定した収入を得ています
  • 私はやりがいのある仕事に出会い、充実した毎日を過ごしています
  • 私は同期より早く出世し、社内で重要なポジションに就きます
  • 私の仕事は人々を幸せにします

仕事で収入を得たいという願いの場合は、具体的な金額を言うとより効果的です。

【お金】アファメーションの例文

お金に関する願いが叶うアファメーションの最強例文がこちらです。

アファメーションのお金最強例文5選
  • 私はお金に愛されています
  • 私は十分なお金を持ち、経済的に苦労することなく生きています
  • 私は自分の好きなことでお金を稼ぎます
  • 私は大きな臨時収入を得ます
  • 私には新築の家を建てるための預金があります

家を建てるなど、お金が貯まった時の目的も付け加えるとよりイメージしやすくなります。

アファメーションとは?もたらす効果や実施方法、最強例文も紹介!|よくある質問

それでは、アファメーションについてよく聞かれる質問について回答していきましょう。

アファメーションは意味ないって本当?

アファメーションは人と行うものではなく、一人で決めて一人で完結させるものです。

そのため、人によっては効果を感じにくかったり、途中で嫌になってしまうこともあるでしょう。

「とりあえずやってみたけど、意味ないんじゃない?」という方もいるかもしれません。

実は、アファメーションで大切なのは「アファメーションを使って願いを成就させる」という強い目的意識です。

「やると良いって聞いたから、とりあえず」という気持ちで進めるより、「何が何でもこうなりたい」という、強い決意や願望があったほうが成功しやすいのです。

前述のとおり、アファメーションは実施中に目標を変えても問題ありません。

目標が変わるということは、自分が最初に設定した目標と真剣に向き合ってきたサインともいえます。

もし効果がないなと感じたら、一旦立ち止まって目標を考え直してみるのもおすすめです。

着地点を変えることで目標への意識も変わり、新たな気持ちでアファメーションを行うことが出来るかもしれません。

アファメーションと引き寄せの違いは何ですか?

アファメーションと似た意味の言葉に「引き寄せ」というものがあります。

アファメーションは、積極的に自分を肯定することで自分の思考をネガティブからポジティブに変えていくというものであり、自己肯定感を高めることを目的にしています。

対する引き寄せは、自分の周りのものは自分の元々持っている思考に引き寄せられているというもの。

ポジティブな思考にはポジティブな出来事が引き寄せられ、思考がネガティブであればその逆になるという法則のことです。

自分を変えるという意味合いがより強いのがアファメーション、周囲の環境をより良いものにするためには自分が変わるべきという考え方が引き寄せ、という違いがあります。

異なる観点から生み出された言葉ですが、意味合いはとても似ていますね。

アファメーションとは?もたらす効果や実施方法、最強例文も紹介!|まとめ

これまで『行列のできる電話占いフィール編集部のM子』が、アファメーションという言葉の意味や、アファメーションの実施方法について解説してきました。

アファメーションの一番の利点は、効果的なのにとても簡単に始められるということです。目標を決めて紙に書き、毎日声に出して読むことで実行できます。

手軽に自己肯定感を高められて、かつ目標の実現にも近付けるアファメーションを、ぜひ毎日の習慣に組み込んでみてください。

しかし、アファメーションがどうしても上手くいかず、更に悩みが増えてしまうこともあるかもしれません。

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この記事の監修者

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